Uma técnica simples e eficaz para prevenir ataques de pânico envolve colocar um cubo de gelo na boca, o que desvia a atenção dos pensamentos ansiosos e traz o foco de volta ao momento presente. Essa abordagem foi compartilhada por uma usuária do Tumblr, que se surpreendeu com os resultados. A psicóloga Gabriela Lumi explica que o frio do gelo ajuda a reduzir a intensidade do pânico, estabilizando as reações físicas como a aceleração do coração.
Os ataques de pânico se manifestam com medo intenso e sintomas físicos, afetando mais mulheres e jovens de 15 a 30 anos. Fatores como predisposição genética e traumas podem contribuir para a ocorrência desses ataques, que podem ser isolados ou parte da síndrome do pânico, que envolve episódios recorrentes.
Além da técnica do gelo, outras medidas simples podem ser eficazes em momentos de crise. Práticas como respiração profunda, encontrar um ambiente tranquilo e utilizar a técnica de grounding ajudam a ancorar a mente no presente, promovendo um retorno ao equilíbrio emocional.
A psicoterapia e, quando necessário, a medicação também são essenciais para o tratamento de crises de ansiedade. A combinação dessas abordagens oferece suporte e alívio para aqueles que enfrentam dificuldades com ataques de pânico.
Fonte: https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/tecnica-previne-ataque-de-panico/
