Fonte: Assembleia Legislativa de Roraima
Esta primeira semana de abril é dedicada aos cuidados com a saúde e serve como alerta sobre o que podemos fazer para prevenir doenças. Como anda seu prato de comida? Tem se alimentado mais com frutas e verduras e diminuído os alimentos industrializados? A atividade física está em dia? E o tempo de qualidade para a saúde mental? Todos esses pontos levantados são cruciais para viver melhor.
Nos últimos anos, a Assembleia Legislativa de Roraima (ALE-RR) aprovou dezenas de textos que preveem a oferta de exames, a facilitação do acesso a consultas médicas e criou campanhas publicitárias para fortalecer a difusão de informações relacionadas ao autocuidado. A Casa tem ainda a Comissão de Saúde e Saneamento para discutir demandas sociais e aperfeiçoar o sistema de saúde para cuidar da população.
“A saúde é uma área vital para as pessoas e, enquanto parlamento, atuamos todos os dias para atender aos anseios da sociedade, seja por meio de projetos de lei, fiscalização das comissões ou a realização de audiências públicas. Sabemos que os cuidados com a saúde são uma via de mão dupla: temos que nos cuidar de maneira individual, mas também precisamos do Estado oportunizando serviços que nos ajudem com isso”, declarou o presidente do Legislativo, deputado Soldado Sampaio.
Alimentação saudável
A nutricionista Giovana Fassanaro explica que, para termos hábitos saudáveis, precisamos fazer escolhas mais inteligentes e pensar num prato completo. Ela menciona que o hábito não vai ser criado da noite para o dia, no entanto, é preciso começar e não desistir.
“Tendo noção desse prato ideal, a gente consegue fazer escolhas até quando comemos fora. Carboidrato? Arroz, pão ou batata. Proteína? Carne, frango, ovo, peixe, existe uma infinidade. Proteína vegetal? Feijão, grão de bico, ervilha, lentilha, para deixar o prato completo. Às vezes, vejo que a pessoa tem uma seletividade, então sugiro que ela acrescente poucas porções, mas que coma. O importante é comer, porque depois cria o hábito”
A especialista lembra que no caso de restrições alimentares por causa de doenças, o paciente deve entender que o processo é difícil, contudo, é para garantir qualidade de vida. Ela acrescenta que não adianta manter hábitos alimentares que são prejudiciais e contribuem para agravar a enfermidade. Uma dica valiosa, conforme Giovana, é se organizar, para não cair em tentação e comer alimentos industrializados.
“O estresse do dia a dia faz com que as pessoas busquem opções rápidas, mas o que sempre falo é da organização. Se tivermos um planejamento, tirarmos um dia para preparar as proteínas da semana, vamos evitar a desculpa de não ter tempo para cozinhar, porque já vai estar pronto. Se você vai comer fora, não precisa se privar, porém, evitar frituras, embutidos, presuntos, linguiça, que são prejudiciais para nosso corpo”, orienta.
Ter o acompanhamento profissional, com médicos, nutricionistas ou outros especialistas, é fundamental. Beber água, praticar atividade física, dormir bem, saúde mental em dia são hábitos que garantem saúde no futuro. “A nutrição, por exemplo, olha para a saúde, não apenas dita quanto de comida e que horas vai comer. Pergunto sobre exames médicos, como está o colesterol, o diabetes, ou seja, é muito além”, explicou.
Saúde mental também é importante
O psicólogo Wagner Costa alerta para o fato de que os cuidados com a saúde não podem se limitar à parte física, mas devem abarcar a saúde mental. Ele afirma que a Organização Mundial da Saúde (OMS) considera a preocupação com o bem-estar da mente como a capacidade de resolver conflitos e lidar com o estresse diário e, também, ser produtivo no espaço social onde vivemos.
“Uma das formas de cuidar da saúde mental é dormir bem, até oito horas por dia, porque o sono organiza a mente. Então, tenha uma rotina de sono, horário para dormir. Outra dica são os exercícios aeróbicos para melhorar a oxigenação do sangue. Observe que, quando falamos de cuidados com a mente, estamos cuidando do cérebro enquanto órgão físico”, pondera o profissional.
De acordo com Costa, atualmente, ficar quieto e prestar atenção na respiração deixa de ser um movimento inconsciente e passa a ser observado. Ele explica que, ao pararmos para dar atenção ao ato de respirar, concentramos nosso pensamento e mudamos o funcionamento da amígdala cerebral, responsável pelo estresse.
“Ou seja, o melhor exercício para cuidar da mente é o de respiração. Outra coisa importante é alimentar a mente com bons pensamentos, como ouvir um podcast de filosofia, ler um bom livro e fazer terapia. Hoje, as pessoas acham que terapia é para doido, mas na verdade passar por um processo terapêutico nos ajuda a rever e a ampliar nossa visão de mundo. Tenha contato com um psicólogo, se puder, porque isso é importante”, orientou Wagner Costa.
Fonte: https://g1.globo.com/rr/roraima/especial-publicitario/assembleia-legislativa-de-roraima/noticia/2024/04/08/especialistas-orientam-sobre-cuidados-diarios-e-indicam-atividades-para-melhorar-saude-fisica-e-mental.ghtml
